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關節炎在生活中是一種很常見的關節疾病，通常在中老年人群中發生的幾率比較高，尤其是55歲以上的女性，當然也不乏一些年輕人，長期缺乏鍛煉，體重超重或是運動不當引起關節炎的出現，想要遠離這個問題，在平時還是要分出一些時間養護膝蓋，才能避免關節疼痛的發生，也可以了解一下正商磁療貼，適用于膝關節問題。一、熱敷局部熱敷對關節健康是有很大好處的。第一則是可以驅除風寒濕邪氣侵襲關節造成一些不適癥狀。第二點促進關節及關節周圍軟組織的血液循環；第三點加速關節損傷后期的恢復速度，起到化瘀的作用。還能夠。二、直抬腿仰臥姿勢，平躺在床上，完全伸直膝蓋并直腿抬起，腳跟離地約15cm的高度，注意在過程中盡量的用力伸直腿，腳尖勾起，維持動作20-30秒后放下，雙腿交替著做。這個動作的好處是可以鍛煉到腿部的核心肌群，對減輕膝蓋負擔以及緩解關節不適都有很大幫助。三、散步半小時之所以是散步，那對速度是有要求的，要慢要穩，過程中腳輕抬慢落，每分鐘控制在60步為宜，這樣可以避免膝關節發生過度的碰撞，加劇磨損，同時也能在過程中促進關節功能，加強下肢的穩定性、協調性等。最主要的是強度低，很適合膝關節不好的中老年人堅持進行。

關鍵字標籤：膝蓋軟骨磨損